Музыкальные способы преодоления тревоги и беспокойства. Часть 2.

Доброго времени суток, друзья!

Продолжим тему, начатую мной в предыдущей статье , о музыкально-терапевтических способах преодоления тревоги и беспокойства.

Христианская притча о силе пения.

Монастырь Св. Бенедикта

В шестидесятых годах прошлого века в одном из французских бенедиктинских монастырей всех монахов одолел странный недуг. На протяжении продолжительного времени монахи чувствовали общее недомогание, слабость, подавленность, рассеянность, разбитость. На общем собрании было принято решение добавить время на сон и отдых, но это не помогло, а состояние монахов ухудшалось и вдобавок ко всему монахи стали валиться с ног от усталости.

Следующим шагом было обращение к врачам, которые порекомендовали включить в рацион мясо, а его в монастыре не употребляли на протяжении уже 200 лет. Но и после выполнения рекомендаций врачей состояние монахов не улучшалось.

Еще раз пересмотрев уклад жизни монахов, один из врачей обнаружил, что в духе новых правил, введенных Вторым Ватиканским собором, один ретивый аббат заметно урезал часы для хорового пения, чтобы монахи больше работали по хозяйству. Таким образом, это изменило их привычный уклад монастырской жизни и вызвало дискомфортные состояния. Хоровое пение вернулось в жизнь монахов, а следом наладилось физическое и духовное здоровье.

Спустя несколько месяцев монахи вновь пребывали в прекрасном расположении духа и добром здравии. Пение подстраивало под свой ритм их дыхание, и эта гармония заряжала их энергией, жизненной силой и наполняла благодатью.

Итак, голос является для человека самым могущественным и важным инструментом.

«Среди всех инструментов человеческий голос обладает наибольшей притягательностью» Г.-Г. Декер-Фойгт.

Влияние голоса:

  • влияет на изменение физиологических параметров — пульс, давление, дыхание, гормоны и т.д;
  • если Вы хотите позвать кого-то в толпе людей, сделайте это с помощью пения и будете услышаны 🙂
  • прослушивание записей горлового пения тибетских монахов позволяет сфокусироваться в текущем моменте, а вибрации и низкий тембр исполнения синхронизируется с нашими частотами;
  • для младенца голос матери и отца вызывает эмоциональный отклик;
  • люди, которые пересекают закрытые пространства в целях чувства безопасности начинают петь с закрытым ртом, а мы начинаем петь с закрытым ртом так же в состоянии неуверенности, чтобы как-то себя приободрить.

Я люблю петь и два года назад мы с коллегой записывали песню в профессиональной музыкальной студии. Это был гимн нашей компании, который мы и по сей день исполняем с коллегами на корпоративных мероприятиях. На протяжении нескольких часов мы работали над созданием песни и как неудивительно это был тяжелый физический труд, но не смотря на сопутствующие обстоятельства, после записи песни я ощутила прилив сил, услышала свой голос, как я звучу со стороны и каких ярких жизненных нот мне не хватает. Для меня это был драгоценный опыт!

В нашей повседневной жизни мы мало обращаем внимание на наш голос, потому что звучание голоса выражает наше внутреннее «Я», которое с годами утрачивается, деформируется и порой мы обращаем внимание на наш голос только лишь во время пиковых эмоциональных состояний. Например, в состоянии гнева начинаем кричать. Или во время публичного выступления вдруг наш голос начинает дрожать и звучать неуверенно.

А давно ли Вы пели?

Как звучит Ваш голос сегодня в это непростое время?

Какую песню чаще всего Вы поете вслух, а не про себя?

Вот некоторые приемы и техники, которые Вы можете использовать для обретения душевного равновесия, повышения эмоционального уровня, актуализации Ваших чувств, намерений, желаний с помощью голоса и пения:

  1. Колыбельная песня.

В моменты грусти, тревоги, страха пропойте себе колыбельную на любой какой хочется мотив (с закрытым ртом), при этом обнимите себя руками или положите скрещенные ладони на грудь.

Можно покачиваться из стороны в сторону, прикрыть глаза. Петь негромко, пока не почувствуете облегчение.

2. Сила моего имени.

  • Пропойте свое имя.
  • Добавьте танцевальные движения к пропеванию имени.
  • Поем свое имя и направляем голос в разные части тела.
  • Поем задачу дня, свое намерение. Силу голоса, темп, интонацию варьируйте, в зависимости от Ваших желаний и намерений. Так мы ощутим призыв, победный клич, подтверждение своим мыслям. А если этого не произойдет, то будем работать над своими намерениями 🙂

3. И конечно же совместное пение с семьей, друзьями. В условиях самоизоляции это можно сделать через мобильные приложения, например, Smule.

Для достижения наилучшего эффекта попробуйте вспомнить свою песню (или музыкальную композицию), которая Вам нравилась в период с 15 до 20 лет. Ведь в этом возрасте гормональное перестроение происходит очень быстро и каждый из нас прибегал к разным способам саморегуляции, в том числе и с помощью музыки. Постарайтесь найти запись этой песни (в приложении Smule или в любом другом) и спеть ее или послушать в момент, когда испытываете состояние фрустрации. Уверяю Вас, что эмоциональный подъем обеспечен 🙂

Подводя итоги, хочу заметить, что музыкально — терапевтическая практика как индивидуально, так и в группе, а в большей степени с терапевтом, помогает нам услышать себя, понять наши чувства и эмоции и при необходимости скорректировать их.

Желаю нам всем петь и быть услышанными прежде всего собой!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.