Музыкальные способы преодоления тревоги и беспокойства

Приветствую всех читателей моего блога.

Этот пост на злободневную тему – как найти ресурсы и адаптироваться к текущей ситуации, в которой мы все сейчас находимся.

Конечно, у каждого из нас возможно есть свои способы адаптации, а так же ресурсы для снятия симптомов тревожности, страха, беспокойства и всех сопутствующих эмоций в данное время. Буду благодарна, если Вы поделитесь в комментариях своими способами саморегуляции, а я хочу предложить нам всем попробовать некоторые способы использования музыки для обретения спокойствия и душевного равновесия. Хочу подчеркнуть, что для преодоления негативных эмоций нужно комплексное решение, сочетающее в себе физический, психологический и духовный подход в том числе использование музыкальной терапии ведь воздействие музыки на наше эмоциональное состояние неоднократно доказано и дает положительные результаты.

Итак, начнем.

  1. Определяем свое текущее состояние,  отвечая на следующий вопрос: какую эмоцию я сейчас испытываю? Поскольку базовых эмоций (по П.Экману)  немного – страх, гнев, радость, печаль, удивление, отвращение, презрение, можно ограничиться этим набором, а  если не хватает семи эмоций или Вы не можете точно вербально описать свое состояние, попробуйте услышать его, как оно звучит? Представили?
  2. Сконцентрируйтесь на себе и на своем теле для того, чтобы снять мышечное напряжение. Важно – умение уединиться и отключиться от внешнего воздействия на некоторое время.
  3. Включаем аутогенную тренировку по Шульцу:
  4. Слушаем и генерируем состояние спокойствия и умиротворения.
  5. После прослушивания аутогенной тренировки подключаем музыкальные композиции приведенные ниже. Одними из методов достижения внутреннего покоя и равновесия, которые применяются в музыкальной терапии – прослушивание медленной музыки с пульсацией в ритме сердечных сокращений.

Привожу некоторые примеры музыкальных произведений:

Аутотренинг + прослушивание классических музыкальных произведений (музыка эпохи Барокко, вторые части симфоний Моцарта, Бетховена) – это один из способов понимания себя и своих эмоций, преодоления тревожных и беспокойных состояний,  а так же развитие эмоционального интеллекта.

Вы так же можете найти свою музыку по душе для использования в качестве саморегуляции. Примеры я привела выше. Музыкальные произведения позволяют в меру скоординировать свои чувства и эмоции для нашего дальнейшего движения вперед, преодоления “зависания”, эффективной жизни на сколько это возможно в текущий период.

О дальнейших музыкальных способах преодоления дискомфортного состояния,  поддержки силы духа и уверенности в себе я расскажу в следующий раз.

Спасибо за внимание!

Продолжение следует.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.